Bist du bereit für die vier härtesten Minuten deines Lebens? 4 Minuten ist die klassische Dauer eines Tabatas, innerhalb dieser 240 Sekunden wechseln sich die 20 sekundenlange Aktivitätsphase mit einer 10 Sekunden-Ruhepause ab. Da jeder mal anfängt, kann die Ruhephase je nach Trainingsgrad etwas verlängert werden.
Was ist zu beachten?
1. Selbst nach dem Training verbrennt man noch effektiv weiter, da der Körper so gefordert wurde. Mit den Tabata-Übungen sollten vor allem größere Muskelgruppen angesprochen werden, damit dieser „Nachbrenn-Effekt“ größer ist.
2. Trotz der schnellen Abfolge sollte auf korrekte Ausführung der Übungen geachtet werden – den Gelenken zuliebe!
3. Du kannst Tabata! Diese Form des Intervall-Trainings ist nicht nur für Leistungssportler interessant, sondern hilft auch beim Abnehmen im heimischen Wohnzimmer ungemein.
Wie beginnen?
Oftmals lassen sich allseits bekannte Übungen in dein Tabata-Training einbringen. Ein Beispiel-Workout könnte wir folgt aussehen:
• 20 Sek. Squats - 10 Sek. Pause
• 20 Sek. Liegestütz - 10 Sek. Pause
• 20 Sek. Mountainclimbers - 10 Sek. Pause
• 20 Sek. Kniebeuge - 10 Sek. Pause
• 20 Sek. Liegestütz - 10 Sek. Pause
• 20 Sek. Burpees - 10 Sek. Pause
• 20 Sek. Squats - 10 Sek. Pause
• 20 Sek. Liegestütz - 10 Sek. Pause
Sieht machbar aus und ist innerhalb von 15 Minuten auch schon erledigt. Natürlich sollte ein Warm Up vorab und ein anschließendes Cool Down mit einigen Dehn-Übungen nicht fehlen, um den Puls langsam wieder auf eine normale Frequenz zu bekommen.
Nice-To-Know
Tabata liegt im Trend und es gibt bereits viele Angebote dazu. Zum Beispiel extra Playlisten – Motto: Musik an, Kopf aus - AND GO! Besucht Spotify, diese Musikstücke sind genau auf den Trainingsintervall angepasst. Hier geht's zur Musik!
Ihr wollte mehr Informationen zu Tabata? Sprecht uns einfach an, wir beantworten eure Fragen gerne und freuen uns auf eine tolle Sommerzeit mit euch im Vitalis Langelsheim.
