Grundsätzlich ist es von Vorteil, Protein-Shakes für sein Training und seine angestrebten Ziele einzunehmen. Protein-Shakes unterstützen den Muskelaufbau und den Muskelerhalt. Die empfohlene Menge an Protein hängt dabei auch vom Körpergewicht ab.
Einen Protein-Shake vor dem Training einzunehmen, ist insofern sinnvoll, da es ungefähr eine Stunde dauert bis die Proteine in den Blutkreislauf gelangen können. So können die Eiweiße schon während der Trainingseinheit zum Aufbau der Muskeln genutzt werden, da ein gewisser Vorrat bereits vorhanden ist. In diesem Zusammenhang können Proteine, die unmittelbar vor dem Training eingenommen werden, erst nach etwa einer Stunde zum Muskelaufbau von unserem Körper genutzt werden.
Während des Trainings den Eiweiß-Shake zu trinken und direkt danach, beeinflusst die Proteinsynthese, also den Transport und die Umwandlung des Proteins im Körper, am stärksten.
Direkt nach dem Training ist insofern sinnvoll, soweit der Eiweißshake in dem Zeitraum von einer Stunde nach dem Training eingenommen wird. So lässt sich der Muskelaufbau für die nächsten zwei Tage positiv beeinflussen.
Wann der ideale Zeitpunkt für einen Protein-Shake ist, kann somit jeder für sich entscheiden. Wichtig ist nur, dass die Proteine in unmittelbarer zeitlicher Nähe zum Training eingenommen werden, da Eiweiße nur kurzfristig in unserem Körper gespeichert werden können.
